co cwiczyc

witajcie, może zacznę od tego, że jestem aktualną maturzystką i postanowiłam ruszyć pupe z miejsca. Przede wszystkim dla samej siebie:) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie. Głównie na fitnessy (ATB, TBC, absolution itp.), bo lubię takie zajęcia. Można się porządnie spocić. Sama nie wiem jak ćwiczyć. Wstydzę się chodzić na strefę ciężarów, bo u [...]

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

białko i gainera bym zabrał-mogą się przydać jeśli nie miałbyś odpowiedniej ilości jedzenia Co do kreatyny to,imo, jeśli nie będziesz mógł regularnie ćwiczyć/trzymać diety to bym zostawił. Zdecydowanie lepiej antykatabolicznie zadziałać może dieta;-)

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, chociaż mam już 23 lata. Chciałbym popracować nad swoją muskulaturą, która obecnie jest w kiepskim stanie. Na początku kwietnia zacząłem ćwiczyć z kolegą, tak dla zabicia czasu. Ćwiczyłem to co on, tzn praktycznie codziennie i codziennie inna partia, ale to było bez składu i ładu, dodam że dla [...]

no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? [...]

a6w ci nic nie da. tylko zajedziesz się i uszkodzisz sobie kręgosłup. Jakiś staż na siłowni masz? Coś zacząłeś ćwiczyć? Nikt ci się tu nie udziela bo jak możesz ćwiczyć tylko klatke i biceps? A co z resztą ciała?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]

przerwac cykl czy nie, a co z silownia mozna tak cwiczyc Moze ktoś pomóc a z tym tamoxifen i provin na razie odpuścić i zrobić pierw badania Zmieniony przez - mis85 w dniu 2013-06-25 15:35:01

Takie tam, bo tęsknię za DT :-D Tęskno mi za prowadzeniem dziennika,za treningami... jak widzę podsumowania konkursowe to z jednej strony jestem dumna z tego, że takowy dziennik tu prowadzę a z drugiej zazdrość (ale taka zdrowa, bo cieszę się z sukcesów dziewczyn i z całego serca GRATULUJĘ :-) ) i smutek, bo też już chcę ćwiczyć i patrzeć czy mi [...]

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]

Sam kiedyś ćwiczyłem dokładnie tym planem co mu zaproponowałem i nie przeszkadzało mi ćwiczenie brzucha dzień przed nogami, wgl. nie wiem w czym miało by to przeszkadzać. A przedramiona warto ćwiczyć chociaż raz w tyg. Ja jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie ćwiczyłem i wcale, po kilku miesiącach gdy ciężar na biceps wzrósł dwukrotnie [...]

Ledwo co zacząłeś ćwiczyć i już chcesz przerwę? Co chcesz właściwie osiągnąć? Barki+Nogi to podstawowy błąd początkujących i nie tylko.. Plan do kosza, bez przysiadów i MC nie ma kulturystyki. Wypełnij ankietę działu ( podwieszone ) nie zakładaj nowego tematu tylko wypełnij ją tutaj. Ta kreatyna jest zbędna w Twoim przypadku, a zrobisz co [...]

Owszem na nogi cos musze dolozyc , a brzuch robie co 2 dni abs, przedramienia raczej nie oplaca sie cwiczyc na mase a pozatym robie sciskami w wolnej chwili ;D

Po pierwsze - podczas redukcji nie wyrobisz sobie mięśni brzucha tylko je odsłonisz - a jak nie masz co odsłonić to nie będzie wiele widać. Tak - cały czas rób ABS II. Mięśnie na brzuchu żeby rosły też trzeba ćwiczyć.

No to wracamy do gry ;) A już dawno mnie nie było, ale regeneracja w pełni zaliczona :-D Dwa tygodnie bez liczenia miski i cały tydzień bez treningów i bez forum. Do miski wpadło parę nieczystości ;) ale były to tylko bardzo malutkie grzeszki. Po ekstrakcji przez pierwsze 3 dni była katastrofa, później już przestało boleć, a ja powróciłam do sił. [...]

Jakoś przetrzymałem Dzień Ojca. Starałem się sprostać wyzwaniom i jako ojciec i jako syn. Teraz upomina się o mnie brat śmierci - sen. Zaraz łyknę porcyjkę Black Devila i zalegnę na kołdrze. Ciężko nie ćwiczyć nic. Nawet małego biegania. Obiecałem sobie wstrzemięźliwość z nadzieją na regenerację, a tu bardziej jestem starmoszony niż po dobrym [...]

Witam , mam 170 cm wzrostu i 61 kg wagi . Chciał bym przybyć na masie bez zbędnego tłuszczu , chciał bym zapytac co powinienem jeść jak często ćwiczyć na siłowni ile razy tyg. jedną partie ciała oraz czy mogę skakać na skakance? z góry dzięki .(jak przybiore na masie będe miał więcej kg?)

witam! jeśli masz 16 lat, uprawiasz regularnie sport to mój plan jest dla ciebie. spotykam się z częstymi pytaniami osób w moim wieku o trening na wyskok, trening na całe ciało bez sprzętu,stąd postanowiłem podzielić się moimi doświadczeniami i przemyśleniami z innymi. ćwiczenia mają na celu wzmocnienie całej sylwetki oraz szybkości. trening może [...]

Witam. Mam 17 lat, 177cm i 69kg. Zacząłem ćwiczyć 2 lata temu. Ćwiczyłem 5 miesięcy i od tamtego czasu nic. Chciałbym powrócić do ćwiczeń ale nie na sucho. Co mógłbym brać na początek i czy mógłbym wziąć od razu coś mocniejszego?

rok z hakiem ale ja jeszcze sporty walki trenuje i biegam więc było ciężko. nie jest to czysty mięsień ale fajny 16 lat miałem jak zacząłem ćwiczyć i w czasie tego roku treningu urosłem 5cm posłuchaj mnie: nie da sie jeść dużo i nie tyć choćbyś miał najszybszy metabolizm ze wszystkich 7 miliardów ludzi na ziemi. skoro nie tyjesz to znaczy że nie [...]